Thứ Năm , Tháng Mười 18 2018
Home / Tin tức SDV / Bí quyết giúp bạn tỉnh táo sau một đêm làm KIP

Bí quyết giúp bạn tỉnh táo sau một đêm làm KIP

Do đặc thù công việc, không ít người trong số chúng ta phải thức qua đêm. Bạn và Tôi nằm trong số đó, thức thâu đêm và trải qua nó một cách vật vã với công việc của mình. Thức rồi ngày ngủ bù là lẽ đương nhiên, nhưng đâu phải lúc nào chúng ta cũng có thể cho mình cái quyền đó. Có nhiều khi trải qua một đêm về nhà, vì còn các mối quan hệ khác, còn gia đình, người thân còn những sự việc đến quá bất ngờ, dẫn đến ngày hôm sau cũng không được nghỉ ngơi, làm cho nhịp sinh học bị đảo lộn trầm trọng, gây mệt mỏi và suy nhược cơ thể.

Vì vậy, qua bài viết này mình muốn chia sẻ các cách làm sao để cơ thể nhanh chóng trở lại quỹ đạo bình thường và khôi phục lại tinh thần sau một đêm thức trắng:

  • Tập thể dục vừa phải.

Tập thể thao ở mức độ vừa có thể làm tăng cường tính thích nghi của hệ thần kinh, 10-20 phút vận động vừa phải sẽ làm tăng cường khả năng học tập ghi nhớ của não, kích thích sáng tạo, do đó làm tăng hiệu suất công việc.

Nên nhớ bạn chỉ tập ở mức độ vừa phải thôi nhé

Khi vận động cơ thể thì cũng chính là đang gửi một tín hiệu đến não bộ, rằng hiện tại là lúc cần tỉnh táo, không phải thời điểm để ngủ.

  • Ngồi thiền.

 Ngồi thiền có thể làm giảm bớt nhu cầu ngủ. Đồng thời thói quen ngủ không tốt và căng thẳng quá mức cũng có mối liên quan, mà hít sâu, tập yoga, thiền định đều có tác dụng thư giãn, bài trừ lo âu sợ hãi, ổn định tinh thần.

Thiền là phương pháp hỗ trợ rất tốt cho sức khỏe

Khi ngồi thiền, hãy cố gắng ngồi thẳng lưng, tập trung vào một điểm nào đó trước mặt (khoảng 1m) để chống lại trạng thái ngủ gật. Khi thiền không nên nóng vội muốn đạt kết quả hay mong có điều gì đó đặc biệt đối với sức khỏe và tâm trí. Hãy cảm nhận sự tĩnh tại một cách từ từ. Cùng với thời gian và lòng kiên trì, thiền sẽ giúp bạn sáng suốt hơn, thực tế hơn và khiến cuộc sống bạn thú vị hơn.

  • Ngủ trưa nếu có thể.

Nếu có thể sắp xếp được thời gian thì bạn nên ngủ trưa, vì đây là biện pháp bổ sung tốt nhất.

Ngủ trưa có hiệu quả cao dù một chỉ ngủ 1 lát

Buổi trưa ngủ một lát sẽ khiến tinh thần tỉnh táo, giúp bạn tràn đầy năng lượng để vượt qua một ngày vất vả. Để hoàn thành đủ giấc ngủ, cần ngủ từ 1-2 tiếng, như vậy khi tỉnh dậy bạn sẽ không thấy mệt hơn.

  • Ăn dầu dừa.

Ăn nhiều loại mỡ không lành mạnh, có thể khiến con người chậm chạp, béo phì. Tuy nhiên, dầu dừa chứa các chất béo được đưa trực tiếp đến gan, chuyển hóa thành năng lượng ngay lập tức mà không bị tích trữ thành mỡ nên là nguồn cung cấp năng lượng tốt sau một đêm dài mệt mỏi.

Dầu dừa rất tốt cho sức khỏe

Dầu Dừa có chứa hơn 90% các axit béo đã bão hòa, có khả năng chống lại sự oxy hóa cực mạnh, đồng thời kháng nhiệt tốt. Dầu dừa bán rắn ở nhiệt độ bình thường và nó có thể kéo dài nhiều tháng và nhiều năm mà không bị ôi.

 Dầu dừa có những lợi ích rất đặc biệt đối với sức khỏe. Nó có nhiều axit béo có tên axit lauric, có thể cải thiện cholesterol và giúp hỗ trợ tiêu diệt vi khuẩn và các mầm bệnh khác. Đồng thời, Các chất béo trong dầu dừa cũng góp phần thúc đẩy sự trao đổi chất và làm tăng cảm giác no so với các chất béo khác, giúp giảm lượng dầu hấp thu vào cơ thể mỗi ngày. Nó là dầu ăn duy nhất góp mặt vào danh sách các siêu thực phẩm.

Tham khảo thêm: Thông tin về các sản phẩm từ dầu dừa

  • Ăn nhân sâm.

Trong cơ thể chúng ta Cortisol là hooc-môn do tuyến thận tiết ra, có thể giúp bạn tỉnh giấc khi mặt trời mọc. Nồng độ cortisol thấp nhất vào lúc nửa đêm, sau thức khuya nồng độ cortisol tăng cao khiến cơ thể cảm thấy căng thẳng, kích thích huyết áp tăng cao, gây lo âu, mệt mỏi kéo dài, đồng thời còn gây suy giảm miễn dịch.

Nhân sâm là một thực phẩm rất quý từ Hàn Quốc

Nếu có điều kiện về tài chính thì bạn có thể sử dụng nhân sâm vì nó là lựa chọn rất tốt cho sức khỏe. Trong nhân sâm có thành phần giúp điều tiết nồng độ cortisol giúp tăng cường chức năng não bộ, cải thiện hiệu suất công việc. Nhưng nếu eo hẹp về tài chính thì bạn hãy sử dụng các loại kẹo hoặc nước uống được sản xuất với thành phần từ nhân sâm Hàn Quốc

Kẹo nhân sâm được sản xuất từ các thành phần quý trong nhân sâm Hàn Quốc

Là một sản phẩm trong rất nhiều những sản phẩm được sản xuất với thành phần từ nhân sâm. Kẹo nhân sâm Có tác dụng thư giãn và lấy lại cân bằng tinh thần. Ngoài ra cùng với một số thảo dược tự nhiên giúp cho thơm miệng, chất oligo có trong kẹo giúp tăng cường sức khỏe, tạo sự sảng khoái khi đang làm những việc nhàm chán. Cho cảm giác tỉnh táo khi lái xe. Thúc đẩy sự phát triển của các vi khuẩn có lợi trong đường ruột.

Tham khảo thêm: Sản phẩm kẹo nhân sâm được người Hàn ưa chuộng 

  • Bổ sung vitamin B.

Thức khuya khiến cơ thể hao tổn nhiều vitamin B hơn, trong đó bao gồm cả vitamin B12 – một trong những nguồn gốc trọng yếu của năng lượng trong cơ thể. Thiếu vitamin B12 không chỉ khiến cơ thể bạn có cảm giác mệt mỏi, mà còn dẫn đến nhận thức suy giảm, tâm trạng ủ rũ.

Các thực phẩm giàu vitamin B

Vì vậy bạn cần bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B. Các thực phẩm giàu vitamin B (trong thịt, cá), chất xơ như rau lá màu xanh đậm, trà xanh, sữa chua… sẽ giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể, phòng chống nguy hại của việc thức khuya. Và bạn đừng quên ăn nhiều cá, vì cá giàu axit béo omega-3 và là nguồn protein dồi dào, là chìa khóa cho sức khỏe não bộ.

  • Tránh thực phẩm chứa ăn nhiều đường.

Đường và đồ ăn ngọt đều có thể nhanh chóng cung cấp nhiều năng lượng, đặc biệt là sau thức khuya, bạn cảm thấy mệt mỏi, đói bụng mọi người đều muốn ăn gì đó. Nhưng một điều bạn nên biết, đó là đồ ngọt sẽ khiến đường huyết tăng cao, người sau thức khuya ăn vào càng cảm thấy tệ hơn. Nó khiến cơ thể người tiết ra nhiều serotonin, gây nên tình trạng buồn ngủ. Đặc biệt là sau khi thức khuya vẫn cần tiếp tục học tập và làm việc, thì nên tránh ăn đồ ngọt.

Các loại bánh ngọt luôn chứa nhiều đường

Để duy trì sự tỉnh táo bạn có thể ăn thực phẩm chứa protein, chất xơ, chất béo lành mạnh. Thực phẩm giàu protein như thịt, phô mai, trứng gà có khả năng làm tăng cường trao đổi chất, nước trái cây tuy chứa đường nhưng có tác dụng kích thích hệ thần kinh, Ngoài ra để duy trì tỉnh táo thì nên ăn ít và ăn thành nhiều bữa, tránh ăn một lần quá nhiều.

Lời khuyên từ mình.

Công việc chúng ta rất là đáng quý và là nguồn thu nhập chính cho gia đình, là chỗ dựa cho người thân, bạn hãy luôn nhớ rằng sức khỏe là điều quan trọng nhất. Bởi có sức khỏe thì bạn mới có sức để cống hiến và làm được mọi điều bạn mong muốn.

Vì vậy, với việc bắt buộc phải sống chung với những đêm làm KIP thì hãy xây dựng cho mình 1 lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống đúng đắn, để cơ thể luôn trong trạng thái tốt nhất, đủ sức đương đầu với công việc bạn đang làm. Tuy nhiên, các biện pháp này chỉ giúp hạn chế phần nào tác hại của việc thức khuya, giúp bạn tỉnh táo thêm. Thế nên, hãy cố gắng sắp xếp để có cho mình một giấc ngủ các bạn nhé!

Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết của mình!

Like và chia sẻ nếu bạn thấy hữu ích.

Gửi phản hồi